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　　幾十年來，瑜伽正在環(huán)球開展疾速，一發(fā)端傳入西方的時間，僅僅只是拿來錘煉身體，而現(xiàn)正在仍然釀成落成身心一體轉(zhuǎn)化的歸納生涯體例。這個流程中，衍生了良多差異的瑜伽派別。從哈他瑜伽、反重力瑜伽、高溫瑜伽等等，每一個派別，都是以一系列的瑜伽形式行為根源，有它不相通的收效。23個要緊瑜伽派別，你都練過幾個？

　　該當叫根源瑜伽，也是新穎全部瑜伽形式老練流派的根源。簡略、節(jié)拍舒緩，形式之間欠缺活動串聯(lián)。正在老練時要限造呼吸，配合著深厚的呼吸逐漸習(xí)練星空體育23個瑜伽派別——練瑜伽的都該清晰，夸大全體的松開。這是一個沒有競賽感的習(xí)練，夸大對每一個形式的感應(yīng)，而不是做到完滿。全體人全體會合，身體和心靈協(xié)調(diào)做事，給身體和心靈帶來疾笑感。于是，出格適合思要研習(xí)瑜伽的入門者。

　　以拜日式為根源，與呼吸保留同步。與哈他瑜伽比擬，流瑜伽節(jié)拍更疾，是一種強度更大的運動。別的，流瑜伽包羅連接的流編排，中央沒有歇息。呼吸利害常厲重的一個片面，每一個形式，都該當配合確切的吸氣、或者呼氣。

　　一個簡略的例子：貓牛式里，瓜代向地板和天花板弓背、舒展的時間，呼吸也同步瓜代改變。

　　良多人稱阿斯湯加瑜伽為流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽相通，以拜日式行為形式活動串聯(lián)?？墒?，阿斯湯加是一個更為莊厲瑜伽、體例的操練編造。創(chuàng)始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽經(jīng)定名，最始創(chuàng)立阿斯湯加瑜伽是為了順應(yīng)學(xué)生的必要，當時公共半學(xué)生為運發(fā)啟航份的年青人，因而形式實質(zhì)相當具備尋事性，必要有肯定體能才干落成。工夫上有串聯(lián)形式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、審視點等。

　　阿斯湯加瑜伽從哈他瑜伽演變而來，將哈他的靜態(tài)形式釀成動態(tài)的、生氣的流運動。阿斯湯嘎瑜伽是一項莊厲的老練，分為根源級、中級、高級3種級別。每種級此表舉動編排是固定褂訕的，都以5遍太陽禱告式A和B發(fā)端，中央有多量的式樣老練，終末以倒立和歇息術(shù)行為遣散。

　　云云接二連三舉動老練的主意，正在于消費多量熱量，以潔凈身體，排出毒素。此中高級又分4個級別，一共六級。全天下練到六級的人目前就惟有印度Mysore的掌門人，上圖的KINO也只是練到第四級罷了。

　　這個編造對付熱愛高強度的運動，而且自律性強的人來說，是一個完滿的抉擇。連接一段年光，周旋阿斯湯加老練，除了更強的耐力和心靈以表，還能幫幫你限造你的身體和思想。

　　力氣和柔韌——這是力氣瑜伽探求的重心。沒有固定的形式編排，每一節(jié)課都可能差異，不行愛阿斯湯加的反復(fù)形式序列老練的人，認為力氣瑜伽更有吸引力。

　　正在海表，力氣瑜伽也叫健身房瑜伽。來自紐約的Beryl Bender和來自洛杉磯的Bryan Kest一發(fā)端隨著Pattabhi Jois 研習(xí)阿斯湯加，浮現(xiàn)對付身體方面優(yōu)點良多，可是又不思要老練唱誦和冥思，于是開創(chuàng)了本身的力氣瑜伽派別。

　　由瑜伽巨匠B.K.S Iyengar 創(chuàng)立，更夸大每個形式中的身體準線以及保留的年光。艾揚格瑜伽會用到很多瑜伽輔具，席卷：毛毯、瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽椅等等。對付指望正在本身身體極限里通過最大也許的勤奮獲得最大優(yōu)點的人群來說，是一個不錯的抉擇。正在西方，這算是一個較量難，高級老練者的抉擇。而瑜伽輔幫器械的操縱，同樣也適合可愛研討每一個形式細節(jié)的入門者，從零發(fā)端，逐漸研習(xí)。

　　正在每一個形式里，領(lǐng)會你的呼吸——這是昆達里尼瑜伽的基礎(chǔ)觀念。它包羅體內(nèi)7個氣輪的覺悟，并真正地領(lǐng)會本身。

　　每一個形式都配合一個出格地瑜伽呼吸法。每一個序列老練田主意都是將能量由較低層地氣輪向上到更高地氣輪。

　　昆達里尼瑜伽席卷良多的唱誦和冥思以及特定的呼吸步驟。更多地閉切正在靈性層面，而不是身體?？浯蠛粑?、指摹和唱誦的派別，適合探求心靈尋事的人群?！渌?，體例老練者，都是聯(lián)合穿白色寬松打扮。

　　又叫高溫瑜伽，創(chuàng)立者是Bikram Choudhary,正在一個加熱地房間老練，均勻室溫抵達35-38度。席卷26個形式的流，以及2個調(diào)息。

　　每堂課是90分鐘，每個形式要老練2遍。你不行正在本身家里老練這套形式星空體育，除非你家里有一個高溫瑜伽教室。

　　妊婦不行能老練，原本妊婦體溫就偏高，正在高溫瑜伽里，體溫進一步飆高將形成流產(chǎn)的風(fēng)險。適合可愛出大汗，思要減肥的人群。

　　Viniyoga是調(diào)理為主的瑜伽風(fēng)致星空體育，一對一的瑜伽形狀，樹立于Guru師傅和門生的傳承干系。依照門生的年紀、性別、身體情狀、定造瑜伽老練方案。

　　這個派別是Krishnamacharya創(chuàng)立的，阿斯湯加之父Pattabhi Jois以及艾揚格之父B.K.S Iyanger都也曾是他的學(xué)生。方今，他的兒子 Desikachar還正在不斷傳承Vini Yoga 。看重形式的順位和保留的年光，因為是定造的，于是，每部分是依照本身地環(huán)境來認為老練的難度。

　　John Friend創(chuàng)立，名字是由來于梵語，興味是：溫婉地活動?？v然創(chuàng)立于美國，卻正在亞洲和歐洲風(fēng)靡。

　　John Friend，藍本也是老練阿斯湯加瑜伽，基于阿斯湯加策畫了這套看重身體順位的流老練。操縱流瑜伽的步驟，信托密宗形而上學(xué)里宇宙精煉的神秘?？v然教室是趣味的，可是倘使你不行愛這種莊厲、自律的老練，會認為跟不上節(jié)拍。同時，由身體束縛的人群，可能利用輔具輕松地老練這個派別。

　　屬于Bikram Yoga的一種，2002年創(chuàng)立于美國，丹佛，主意惟有一個：晉升重心力氣。

　　力氣瑜伽分兩個級別。級別一是各式流瑜伽，站姿、平均形式；級別二是正在高溫瑜珈室里老練，更多的是各式站姿形式。適合可愛出汗的人！縱然映現(xiàn)于丹佛幼城，現(xiàn)正在仍然成為環(huán)球通行瑜伽派別了。

　　原意是——正在生涯中得到解放。由圣人眷侶Sharon Gannon & David Life1986年創(chuàng)立于紐約。他們倆之前也是老練阿斯湯加瑜伽，然后本身開創(chuàng)了Jivamukti Yoga，正在活躍的老練中，勾結(jié)唱誦、形式流、冥思、歌頌、閱讀、靈性教學(xué)等元素。

　　Jivamukti Yoga席卷法、夸大愛與貢獻，透過吟唱諦聽內(nèi)正在的音響，透過冥思，讓咱們來做本身的見證，顯露望見本身的匱乏，而且老練不，不其他性命，也不本身，透過這片面的老練，讓咱們領(lǐng)會瑜伽是如何功用正在本身的身上。

　　常被描寫為“動態(tài)的冥思”，較少著重錘煉瑜伽式樣時的心理細節(jié)，更多看重瑜伽式樣帶給人正在熱情及情緒上的感想，于是懇修業(yè)員保留溫存、憐恤及內(nèi)省的立場。這一派以為，身體有它的機靈，它會發(fā)出消息，提示部分應(yīng)如何將瑜伽式樣通暢天然地老練下去。每一個瑜伽式樣都市支撐著一段很長的年光，以求開采或開釋被抑低了的情緒。這種內(nèi)省式的哈達瑜伽由三個階段構(gòu)成：連接錘煉（瑜伽式樣）、意志和放下（精神），以及馴服身體的機靈。正在這三個階段里，瑜伽式樣會因應(yīng)不憐憫況而有差異難度：溫和的，中等的，以及猛烈的。

　　階段二叫做蓄意順服星空體育，高出你容忍才干界限以表保留形式，把謹慎力會合正在情緒和思想的流程。

　　終末一個階段是正在形式中的冥思。老練者或許治理身體通過的全部感應(yīng)，100%陪同口令老練，進入深度冥思。

　　以流瑜伽為根源，Tracey Rich 和 Ganga Whiye匹儔協(xié)同勤奮創(chuàng)立于美國，加利福尼亞，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上本身的瑜伽中央。包羅絕頂溫和和絕頂動感的形式，這個派別幫幫你服從本身的懇求來老練瑜伽。你可能抉擇周末課程或者16天的教員培訓(xùn)認證課程。

　　Ana Forrest 創(chuàng)立，正在她正在加利福尼亞，圣塔莫尼卡的瑜伽學(xué)校。重心閉切點是通過身體和心靈的療愈，鞏固人體力氣、驅(qū)除毒素星空體育?？蓯鄹邚姸炔倬?，閉切呼吸、腹部力氣和倒立形式的人群會出格適合這個派別。

　　基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而創(chuàng)立，合座瑜伽，每一個人皆從身體、感情、 情緒、機靈和社交方面相亙勾結(jié)。通過形式、調(diào)息、冥思和唱誦，幫幫咱們身、心、靈合一。

　　也叫Modo Yoga, 2004年于加拿公共倫多映現(xiàn)。由Jessica Robertson 和Ted Grand 策畫，正在環(huán)球30家瑜伽館教學(xué)。 以高溫瑜伽為根源，抉擇環(huán)保的場面老練。

　　這個序列席卷40個形式，以大歇息式（Shavasana）標幟發(fā)端和遣散。每堂課都有一個主意，以站立形式熱身星空體育，然后是地板舉動，終末是上半體態(tài)式。適合可愛尋事，可是不要太難的人群。

　　又叫懶人瑜伽——基礎(chǔ)上你都正在松開歇息。這個派系看重于保留簡略的形式，要緊是極少站姿，同時可能用輔幫器械。熏衣草眼罩、毛毯、長枕等輔具的利用幫幫你徹底地松開。滿意你心靈的潔凈，教室后感應(yīng)氣象一新，重獲再造的感應(yīng)。

　　由Swami Vishnu-Devananda1959年創(chuàng)立，席卷拜日式及其變式正在內(nèi)的12個基礎(chǔ)形式構(gòu)成，以大歇息式發(fā)端和遣散。以和煦、輕柔、科學(xué)、體例的教學(xué)體例，傳授全部且完好的瑜伽形而上學(xué)而馳名天下。以愛與安靜為辦法，席卷形式運動、呼吸步驟、 冥思 、瑜伽形而上學(xué)，也有為人處世與天、地、人的形而上學(xué)。5大元素：飲食、運動、松開、主動思想和確切的呼吸妙技，構(gòu)成一個平均、協(xié)作的強壯生涯體例。于是，這是每部分都可能跟班的老練編造。

　　Paul Grilley 開展而出，正在瑜伽修習(xí)的根源和體味上勾結(jié)醫(yī)學(xué)方面的上風(fēng)，糅合中國玄門和技擊的精華，看重深層結(jié)構(gòu)的松開，越發(fā)閉是節(jié)周遭的。陰瑜伽夸大全體身體的松開，清空全部邪念并勾結(jié)舒緩天然的呼吸，長年光的舉動保留，正在肌肉全體松開的狀況下錘煉骨骼及其聯(lián)貫結(jié)構(gòu)、調(diào)整神經(jīng)體例、鞏固耐力以抵達身心合一的冥思境地。

　　為不行久站的人群策畫。椅子行為輔幫器械來幫幫撐持。年紀大的人、身體有束縛的人群都創(chuàng)議老練。

　　也叫伙伴瑜伽——雙人瑜伽，起碼兩部分才干落成的形式，現(xiàn)正在也有策畫出三部分以上的形式。雜技瑜伽是基礎(chǔ)瑜伽舉動與雜技的新型勾結(jié). 看似雙人瑜伽,但懇求更強的力氣和更卓越的柔韌性。

　　你必要的只是一個伙伴, 男女均可. 兩邊要互相信托,彼此扶幫. 正在地面作撐持的人是根源,必需安定、有力，確保安寧性。正在上方的人則懇求身體的柔韌性和肯定的瑜伽根源。有些舉動不是那么容易，必要師長的指示，因而，耐心點，享用老練流程。

　　又叫反重力瑜伽，根源自紐約的空中瑜伽（Aerial Yoga），正在能承托300公斤重量的懸垂絹布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比守舊瑜伽更改變多端的形式。究竟上，這不是瑜伽。而是調(diào)解了瑜伽、跳舞、普拉提和健美體操。懇求很大水準的力氣和柔韌，適合愛尋事的人群。

　　槳板瑜伽，于1960年代正在夏威夷發(fā)端萌芽。正在漂浮的槳板上練瑜伽。水中漂浮的輕微感，并全體用心于當下，被別致氣氛、陽光與天然美景圍繞著，這仍然超越了任何一個健身房或瑜伽館。充滿興味，對付大腿和重心力氣的樹立懇求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen便是國際赫赫著名的槳板瑜伽老師。

　　妖孽總結(jié)：1000部分，就有1000種瑜伽老練。國際上各式瑜伽派一名目繁多，原來萬變不離其宗，都是依照差異人群天性必要而從守舊哈他瑜伽更改而來。豈論你老練的哪一種，風(fēng)致有異，可是，你都該當從本身起程，聽從本身的身體去老練。