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　　近年來，瑜伽是一種額表盛行的運(yùn)動。看著別人解鎖各式花腔姿態(tài)，再看看本人“堅(jiān)硬”的身體，你是不詬誶常贊佩他人這種與生俱來的柔韌性？然而，從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度來說，能絕不辛苦結(jié)束各式挽救、折疊等高難度手腳星空體育，也并不齊全是好事——這類人可以存正在“多閉節(jié)疏忽癥”。

　　具有優(yōu)柔身體的人是跳舞瑜伽運(yùn)動的“天選之子”？常說“瑜伽毀傷幼”，到底真的如斯嗎？熱點(diǎn)的高溫瑜伽、空中瑜伽值得試驗(yàn)嗎？本期名醫(yī)解惑，廣州日報全媒體記者請中山大學(xué)從屬第一病院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任何愛珊答疑。

　　“正在臨床中，咱們對比少遭受由于練瑜伽而釀成重要?dú)氁鍪中g(shù)的案例，總的來說，瑜伽確實(shí)是一種運(yùn)動毀傷相對較幼的運(yùn)動。”何愛珊指出，“運(yùn)動毀傷較幼”表現(xiàn)正在瑜伽中許多手腳是相對靜態(tài)的拉伸手腳星空體育星空體育，阻撓易顯現(xiàn)重要的碰撞和閉節(jié)神速挽救?？墒?，這并不虞味著做瑜伽就齊全不須要防范運(yùn)動毀傷，也有不少持久練瑜伽的人因?yàn)樽藨B(tài)禁止確，或者不懂得科學(xué)發(fā)力瑜伽、使勁過猛，顯現(xiàn)閉節(jié)勞損、肌肉拉傷、韌帶拉傷等題目。

　　何愛珊指出，特別是極少倒立、下腰等手腳，不倡議人們疏忽試驗(yàn)。假若肌肉力氣不敷強(qiáng)，沒能很好地支配身體，做倒立可以會失慎傷到頸椎和腰椎，以至?xí)劤杉顾璧臍?，顯現(xiàn)偏癱等重要損害。而極少難度大的下腰的手腳也是可以傷到脊柱，以至傷到脊髓的。

　　“須要指點(diǎn)的是，動作運(yùn)動酷愛者，不必強(qiáng)求“挑釁極限”，無需有“別人可以做到，我也肯定要做到”的心境職掌?！焙螑凵褐赋?，每幼我的身體景遇和能經(jīng)受的動為難度都是分歧的，強(qiáng)行要到達(dá)身體的極限晦氣于身體康健。

　　何愛珊分享了一個幼妙招：正在運(yùn)動流程中，可以“靜心”一點(diǎn)。正在做每一個手腳時，要去感應(yīng)身體的肌肉、閉節(jié)給咱們的“反應(yīng)”，掌控運(yùn)動節(jié)拍。假若某個手腳超過了咱們的經(jīng)受領(lǐng)域，身體是會發(fā)出“警報”的，咱們要感知這種提示并實(shí)時放手?！罢阼べみ\(yùn)動開頭前，能夠適合地壓壓腿、扭扭腰、擴(kuò)胸伸長肩頸，動著手腕腳腕，來激活咱們的身體，這對后續(xù)運(yùn)動中節(jié)減毀傷有肯定幫幫瑜伽?！?/p>

　　另表，要提防揀選有天分的瑜伽鍛練和瑜伽場館，決心正在某個瑜伽館持久操練前，能夠先去嘗嘗課，看看場館的方法修造，看看瑜伽先生是否適合本人后再作揀選。

　　許多人以為肢體很優(yōu)柔、閉節(jié)很敏捷是“柔韌性好”的表現(xiàn)，是練跳舞瑜伽的“好苗子”。到底上，上述人群中的極少人須要警告本人是否有“多閉節(jié)疏忽癥”，即閉節(jié)的運(yùn)動度超過了尋常領(lǐng)域，這也是為什么他們做到極少別人難以企及的手腳。這類人并不是高難度手腳的“天選之子”，反而容易顯現(xiàn)韌帶毀傷、閉節(jié)脫位等運(yùn)動毀傷。

　　以上每個部位存正在太甚運(yùn)動計(jì)為1分，按雙側(cè)推算，一側(cè)1分，共9分，得分領(lǐng)先4分的就可以存正在“多閉節(jié)疏忽癥”。

　　然而，盡管有“多閉節(jié)疏忽癥”，假若無團(tuán)結(jié)毀傷，這一病癥并不會對身體釀成彰著的危險，也不須要出格的診治。只需提防不要挑釁極少高難度運(yùn)動和手腳星空體育，就能夠避免運(yùn)動毀傷，也能夠通過鞏固肌肉力氣操練來輔幫閉節(jié)正在運(yùn)動時連結(jié)更好的不變性。

　　瑜伽有多品種型，個中空中瑜伽因手腳精美吸引了不少女性?！叭藗冋谧隹罩需べr，是仰仗繩段的糾纏來做手腳的，由于沒有地面的支持，因此須要更好的柔韌性和更強(qiáng)的肌肉力氣儲藏。”何愛珊指點(diǎn)星空體育高難度作為輕松做？留意“多合節(jié)疏忽癥”，有些空中瑜伽手腳須要膝閉節(jié)大幅度地挽救，有可以會惹起膝閉節(jié)半月板毀傷或是韌帶毀傷。而臂力或者身體其他部位肌肉力氣虧欠的人，也可以會顯現(xiàn)跌落或由于手腳不到位而受傷的狀況。

　　另表，熱瑜伽（也稱作高溫瑜伽）近年來也額表熱點(diǎn)。記者正在網(wǎng)上檢索展現(xiàn)，高溫瑜伽正在38℃~42℃的境況中實(shí)行，不少人以為通過如許的式樣能加快出汗排毒，有幫于減肥塑形。

　　“從大夫的角度來看，咱們并不倡議專家正在高溫的境況中運(yùn)動。溫度到達(dá)四十?dāng)z氏度控造時，咱們的心臟負(fù)荷會增大，高血壓人群非常不適合試驗(yàn)熱瑜伽。做運(yùn)動最好仍舊揀選清涼、恬逸的境況?！焙螑凵褐赋?，有人以為高溫瑜伽可以通過“暴汗”瘦身，本來這是一種假象?！氨┖埂笔潞篌w重低浸是由于人體體液失衡，體重的減輕是由于水分的揮發(fā)，而非真的“瘦了”，一朝咱們攝入足量的水分，體重就會反彈。

　　身體往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝閉節(jié)和幼腿正在后方支持，就像一只貓正在蔓延身子星空體育。

　　解析：這一手腳可以伸長背部肌肉，舒緩背部壓力并能正在肯定水平上陶冶脊柱，但看待有腰傷或腰部力氣不敷的人來說，可以會有受傷的危機(jī)。

　　跪姿正在瑜伽墊上；身體往前趴；頭往左轉(zhuǎn)，右臉貼地；左手向頭頂伸直，右手穿過左邊腋窩，右肩膀落地面星空體育。

　　解析：能有用緩解肩背肌肉酸痛，雙側(cè)瓜代來做，可以加強(qiáng)肌肉的彈性和加強(qiáng)筋膜的耐受才具，但存正在腰傷、腰椎間盤超越的患者不宜做。

　　解析：開肩展背瑜伽，能正在肯定水平上舒緩背部肌肉的倉促。手腳須要肯定手臂力氣的支持，有腰傷、手腕有傷的患者鄭重操練。

　　解析：可以松開肩背，有幫于身形改進(jìn)，但膝閉節(jié)欠好的人提防盤腿坐不要坐太久。